급속한 도시화, 산업화를 거쳐 정보화되고 있는 현대는 건강관리의 시대라고 말할 수 있을 정도로, 유사 이래 어느 때보다 신체와 정신의 안녕에 대한 주목이 모아지고 있는 때라 할 수 있다. 이러한 세태를 발로로 수많은 건강지식, 의학지식의 홍수 속에 살고 있는 현대인은 올바른 지침을 선별하여 취하는 것이 무엇보다 중요하다.

 스트레칭이 인체에 미치는 효과와 건강을 위한 중요한 치료적 운동법인 것은 매우 잘 알려져 있다. 특히 장시간 부동자세로 일하는 사무직, 반복적인 일을 하는 노동자, 운동 전 후, 관절염 등 만성 질환자, 고령 및 유소년들에게 안전하고 정확한 스트레칭을 실시하는 것은 불균형의 근육, 근육통 및 관절통의 예방과 치료, 경기력 향상 및 부상 방지, 질환의 자연 경과 호전, 피로 회복, 낙상 방지 등을 위해 반드시 필요한 일이라 할 수 있다.

 이에 본 저자들은 신경-근육-관절을 망라한 의학적 토대를 근거로 제시되고 있으며 해부학적 관점과 기능적인 면을 고려하여 알기 쉽고 상세한 설명 및 도해를 붙인 Suzuki Shigeyuki 선생의『Individual Muscle Stretching』제2판을 역하여 독자들에게 선보인다. 치료자들은 이 책을 통하여 스트레칭이 필요한 환자에게 보다 정확하고 안전하며 효과적인 방법을 배울 수 있기에 추천한다.

 보다 구체적으로 번역에 아낌없는 도움을 주신 경희의대 재활의학과 윤동환 교수, (주)신흥메드싸이언스 관계자 여러분께 감사드린다.

2010년 9월
김 희 상

제1장 ID 스트레칭 개론  1
스트레칭의 역사적 흐름  2
스트레칭의 종류와 생리학적 배경  2
 1. 발리스틱 스트레칭(ballistic stretching) 3
 2. 정적 스트레칭(static stretching) 3
스트레칭의 대상  4
스트레칭의 효과  7
 1. 관절가동역(유연성)의 개선과 근육강직 저하 7
 2. 혈액 순환의 개선 8
 3. 근육통의 완화 9
 4. 장애 예방·경기 수행 능력의 개선 10
근육 수축의 양식이 스트레칭 효과에 주는 영향  10
 1. 등척성 수축과 스트레칭 11
 2. 등장성 수축과 스트레칭 12
ID 스트레칭의 필요성  12

제2장 ID 스트레칭을 위한 기초 지식  15
해부학적 지식  16
 1. 근육주행 16
 2. 삼차원적 구조 16
 3. 근육연결 17
 4. 근육결절(muscular nodule) 18
 5. 관절의 작용 18
 6. Landmark 18

생리학적 지식  19
 1. 근육 및 결합조직의 특성 19
 2. 근육의 수축과 이완 20
 3. 근육강직과 순환 상태 20
 4. 신장 반사 21
 5. 지속 신장(Ib 억제) 22
 6. 등척성 수축 22
 7. 정신 상태의 파악 22
 8. 통증 23
 9. 진통 27

제3장 ID 스트레칭  33
정의  33
목적  33
대상  33
 1. 스트레칭하는 근육의 선택 33
 2. 관절 운동을 이용한 스트레칭이 곤란한 경우 35
 3. ID 스트레칭의 시간에 대한 생각 35
 4. 특징적인 증례에서 고려할 점 36
평가  37
 1. 문진 37
 2. 운동 검사 38
 3. 촉진 42
 4. 통증 역치 45
 5. 관절가동역(유연성) 45
 6. 근력 45
 7. 그 밖의 평가법 46
ID 스트레칭  49
 1. 스트레칭 전의 대처 49
 2. ID 스트레칭의 종류 51
 3. 시행할 때의 주의점 52
 4. 금기증 53
 5. 기대되는 효과 53

증례 보고  53
 1. 기질적 변화와 기능적 변화가 중복된 증례 53
 2. 기질적 변화가 존재하고 있는지가 불분명한 증례 60
능동적 ID 스트레칭  63
항목별 문헌 소개  66

제4장(1) ID 스트레칭의 실제-체간·상지-  75
 1. 장늑근(iliocostal muscle) 76
 2. 최장근(longissimus muscle) 77
 3. 전거근(serratus anterior muscle) 82
 4. 승모근 상부(superior part of trapezius muscle) 88
 5. 승모근 중부(median part of trapezius muscle) 92
 6. 승모근 하부(inferior part of trapezius muscle) 94
 7. 두반극형근(muscle semispinalis capitis) 96
 8. 두판상근(semispinalis capitis muscle) 98
 9. 견갑거근(levator scapulae muscle) 100
 10. 흉쇄유돌근(sternocleidomastoid muscle) 102
 11. 전사각근(scalenus anterior muscle) 104
 12. 중사각근(scalenus medius muscle) 104
 13. 후사각근(scalenus posterior muscle) 106
 14. 대능형근(rhomboid major muscle) 108
 15. 소능형근(rhomboid minor muscle) 110
 16. 대흉근 쇄골부(clavicular part of pectoralis major muscle) 112
 17. 대흉근 흉늑부(sternocostal part of pectoralis major muscle) 116
 18. 대흉근 복부(abdominal part of pectoralis major muscle) 120
 19. 소흉근(pectoralis minor muscle) 124
 20. 삼각근 쇄골부(clavicular part of deltoid muscle) 126
 21. 삼각근 견봉부(acromial part of deltoid muscle) 128
 22. 삼각근 견갑극부(spinal part of deltoid muscle) 132
 23. 극상근(supraspinatus muscle) 134
 24. 극하근(infraspinatus muscle) 136
 25. 소원근(teres minor muscle) 138
 26. 대원근(teres major muscle) 140

 27. 광배근(latissimus dorsi muscle) 141
 28. 상완삼두근(triceps brachii muscle) 148
 29. 상완이두근(biceps brachii muscle) 152
 30. 오훼완근(coracobrachialis muscle) 156
 31. 완요골근(brachioradialis muscle) 158
 32. 장요측수근신근(extensor carpi radialis longus muscle) 160
 33. 단요측수근신근(extensor carpi radialis brevis muscle) 162
 34. 척측수근신근(extensor carpi ulnaris muscle) 164
 35. 총지신근(extensor digitorum muscle) 168
 36. 장무지신근(extensor pollicis longus muscle) 170
 37. 단무지신근(extensor pollicis brevis muscle) 172
 38. 장무지외전근(abductor pollicis longus muscle) 174
 39. 시지신근(extensor indicis muscle) 176
 40. 소지신근(extensor digiti minimi muscle) 178
 41. 요측수근굴근(fiexor carpi radialis muscle) 180
 42. 장장근(palmaris longus muscle) 182
 43. 척측수근굴근(flexor carpi ulnaris muscle) 184
 44. 천지굴근(flexor digitorum superficialis muscle) 186
 45. 심지굴근(flexor digitorum profundus muscle) 188
 46. 장무지굴근(flexor pollicis longus muscle) 190

제4장(2) ID 스트레칭의 실제-하지-  193
 47. 장골근(iliacus muscle) 194
 48. 대요근(psoas major muscle) 196
 49. 대둔근(gluteus maximus muscle) 198
 50. 중둔근(gluteus medius muscle) 202
 51. 대퇴근막장근(tensor fasciae latae muscle) 206
 52. 봉공근(sartorius muscle) 210
 53. 치골근(pectineus muscle) 212
 54. 단내전근(addutor brevis muscle) 213
 55. 장내전근(adductor longus muscle) 216
 56. 대내전근(adductor magnus muscle) 218
 57. 박근(gracilis muscle) 220
 58. 이상근(piriformis muscle) 222
 59. 외폐쇄근(obturator externus muscle) 222
 60. 내폐쇄근(obturator internus muscle) 222

 61. 상쌍자근(superior gemellus muscle) 222
 62. 하쌍자근(inferior gemellus muscle) 223
 63. 대퇴방형근(inferior gemellus muscle) 223
 64. 대퇴직근(rectus femoris muscle) 228
 65. 내측광근(vastus medialis muscle) 230
 66. 외측광근(vastus lateralis muscle) 232
 67. 반건양근(semitendinous muscle) 234
 68. 반막모양근(semimembranosus muscle) 235
 69. 대퇴이두근(biceps femoris muscle) 238
 70. 비복근 외측두(lateral head of gastrocnemius muscle) 240
 71. 비복근 내측두(medial head of gastrocnemius muscle) 242
 72. 가자미근(soleus muscle) 244
 73. 전경골근(tibialis anterior muscle) 246
 74. 장지신근(extensor digitorum longus muscle) 248
 75. 장무지신근(extensor hallucis longus muscle) 252
 76. 장비골근(peroneus longus muscle) 256
 77. 단비골근(peroneus brevis muscle) 257
 78. 장지굴근(flexor digitorum longus muscle) 262
 79. 장무지굴근(flexor hallucis longus muscle) 260
 80. 후경골근(tibialis posterior muscle) 270
 81. 단지신근(extensor digitorum brevis muscle) 272

부 록  279
부표 1. 신체 부위와 주목해야 할 근육군  280
부표 2. 스포츠 종목별 ID 스트레칭(1)  281
스포츠 종목별 ID 스트레칭(2)  285